안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리가 건강한 수면을 위해 베개를 선택하는 중요성에 대해 이야기하고, 어떤 종류의 베개가 몸에 좋은지 알아보겠습니다.
통계청이 발표한 생활시간조사 결과를 보면 우리나라 10세 이상 국민은 평일 평균 수면시간이 7시간 13분으로 하루에 1/4 이상을 잠자리에서 보낸다고 합니다. 많은 사람들이 베개의 중요성은 알고 있지만 정작 베개를 선택할 때 신중하게 구입하지는 않는 것으로 나타났습니다.
베개와 건강의 관계
“베개를 높게 베고 자는 사람은 수명이 짧아지고, 오래 사는 신선들은 종이 한 장을 베고 잤다는 옛말이 결코 틀린 말이 아닙니다. 인생의 1/3은 잠을 자는 데 보내기 때문에 베개는 우리 삶에 있어 1/3을 함께 생활하는 가구라고 할 수 있죠. 많은 사람들이 베개의 중요성을 잘 모르고 있는데, 우리 몸과 직결된다는 점에서 그 중요성을 잊지 말아야 합니다.”
수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 베개는 수면의 질을 향상시키고 다음과 같은 측면에서 우리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 목과 척추 지지
올바른 베개를 선택하면 목과 척추를 올바르게 지지하고 정렬할 수 있습니다. 이로 인해 목과 등에 생기는 부담을 줄일 수 있으며, 만성 통증과 관련된 문제를 예방할 수 있습니다.
2. 호흡 및 민감한 피부 관리
알레르기 반응을 일으키는 먼지나 알레르기 원인 물질을 막아주는 베개 커버나 안티알러지 베개를 선택함으로써 호흡 및 피부 건강을 관리할 수 있습니다.
3. 편안함과 스트레스 감소
편안한 베개는 휴식을 더 쉽게 찾게 해줍니다. 올바른 베개를 선택하면 수면 중에 몸을 편안하게 느끼고 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
잘못된 베개로 인한 10가지 증상
1.목 근육이 당기며 통증유발
가뜩이나 무거운 머리를 자꾸만 앞으로 숙이고 생활하다보니 목 근육이 단단하게 뭉치거나 당기고 자주 통증이 나타난다.
2.거북목과 목 디스크
베개를 잘못 베면 목이 앞으로 쏠려 거북목이 되고, 이 증상이 계속되면 결국 목 디스크로 발전하게 된다.
3.눈 피로, 뒷골 뻐근! 긴장성 두통
베개 때문에 두통이 온다고? 목을 지탱하기 위해 두피와 안면근육이 총동원되다보니 눈도 피로하고 긴장성 두통이 생긴다.
4.무기력해지고 집중력과 학습능력 저하
목 근육이 뭉치면 뇌로 올라가는 혈관을 좁혀 뇌에 공급하는 산소와 영양이 부족해진다. 머리가 맑지 못하고 무기력하며 집중력이 흐려지고 학생들은 학습능력, 성인은 작업능력이 떨어지게 된다.
5.손발 찬 혈액순환장애
베개로 인해 척추가 구부정해지면 가슴을 압박하고 조여 폐활량 작아지고, 폐와 폐 사이의 심장을 압박해 혈액순환장애가 나타난다.
6.가스차고 소화불량
심장은 물론 위를 압박해서 가스도 많이 차고, 속도 더부룩하며 소화도 잘 안 된다.
7.어린이 성장저해
고개가 꺾인 채 베개를 높게 베고 자면 신경을 압박하고 방해하기 때문에 어린이는 키가 자라지 않고 성장이 느려질 수 있다
8.척추 통증
높은 베개로 인해 머리가 앞으로 쏠리면 척추가 굽고 허리는 앞으로 쭉 빠져 결국 척추에 무리를 줄 수 있다.
9.요통과 허리디스크 유발
목뼈가 반대로 꺾여 등에 통증이 오면 허리에 무리가 가, 결국 요통과 허리디스크가 생기게 된다.
10.매스껍고 속이 울렁
전체적으로 자세가 불량하면 자세를 담당하는 소뇌의 뇌세포 활동에 영향을 미쳐, 속이 울렁거리고 매스꺼우며 멀미하는 증상 생긴다.
어떤 베개가 몸에 좋은가?
베개는 모두 같은 것이 아니며, 인체공학적인 원리에 따라 선택해야 합니다. 베개의 높낮이, 속 내용물, 목의 크기 등은 개인의 수면 스타일과 몸에 맞춰 고려해야 합니다. 이러한 요령을 다시 요약해보겠습니다.
1. 높은 베개보다 낮은 베개 선택
- 대부분의 사람들이 낮은 베개를 사용할 때 더 편하게 자는 경향이 있습니다.
- 높은 베개를 사용하던 경우, 조금씩 낮은 베개로 바꾸어 보세요.
2. 베개를 안 베는 것은 피하자
- 베개를 안 베고 자는 것은 목 뼈에 무리를 줄 수 있습니다.
- 목 침대를 베게로 사용하는 대신, 쿠션이 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 목침 대신 쿠션 있는 베개 선호
- 옛날 목침을 선호하는 사람들도 있지만, 목침은 목을 굽히기 위한 것으로 오래 누워 있으면 목에 무리를 줄 수 있습니다.
- 어느 정도 쿠션이 있는 베개를 선택하여 목을 편안하게 지지하세요.
4. 베개 속 내용물에 과도한 관심을 두지 말 것
- 베개 속 내용물은 일시적인 효과를 제공할 뿐, 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 메밀껍질, 허브, 아로마 등 다양한 내용물은 주로 개인 취향에 맞게 선택하시면 됩니다.
5. 기능성 베개에 주목
- 베개는 머리에 베는 것이 아니라 목에 맞게 자는 것이 중요합니다.
- 메모리 폼 베개나 시-커비 필로 베개와 같은 기능성 베개를 고려해보세요.
각 개인의 수면 스타일과 몸에 맞춰 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 목과 척추 건강을 지키면서 편안한 수면을 취할 수 있도록 좋은 베개를 찾아보세요.
이상 우리밀맘마였습니다.