지연성 근육통의 예방과 치료 그리고 회복운동 요즘 날씨가 너무 더워서 잠시 운동을 쉬었더니 몸이 찌뿌둥합니다. 그래서 아침 저녁 선선한 시간에 운동을 했는데, 무리했던가 보네요. 하루 자고 났더니 온 몸이 몽둘이 찜질 당한 것처럼 아프고, 몸살이 날 것 같습니다. 이거 운동을 쉬어야 하나요? 그래도 아픔을 참고 운동을 계속해야 하나요? 그래서 관련자료를 찾아봤더니 헬스조선에서 이 부분에 대해 보도한 자료가 있어 정리했습니다. 1. 지연성 근육통 오랜만에 운동을 하거나, 혹은 무리해서 운동을 하고 나면 온 몸에 알이 배긴 것처럼 아플 때가 있다. 이는 ‘지연성 근육통’이라고 하는데 근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다. 지연성 근육통은 운동 중이나 운동 직후 발생하는 급성 근육통과 달리 운동 후 12..

음식과 건강 2018.08.16 07:48

최근 기온을 보니 우리나라 서울의 기온이 늘 덥다고 생각하는 동남아시아와 아프리카보다 더 높다고 하네요. 이웃 일본에서는 올해 온열질환으로 입원한 환자가 만명에 이르렀고, 지난 주말에만 10여명이 사망했다고 합니다. 저도 어제 저녁 해진 후에 조깅을 했는데, 이게 무리를 했는지 한참을 고생했습니다. 물도 엄청 마시고 냉장고에 있는 수박도 엄청 먹었습니다. 그리고 찬물로 샤워를 하니 좀 진정이 되더군요. 올해는 유독 덥습니다. 제가 사는 곳도 매일 낮 온도가 37도를 오르내리고 있고, 밤에도 32도를 유지하고 있네요. 이렇게 더울 때 온열질환을 예방하는게 무엇보다 중요하겠죠. 이런 여름의 대표적인 온열질환은 일사병과 열사병이 있습니다. 일사병과 열사병, 이름도 비슷한 두 질환 어떻게 다를까요? 먼저 일사병..

음식과 건강 2018.07.23 22:20

건강 염려증이라고 있습니다. 건강에 대해 과도하게 신경쓰다 보니 이것저것 다 몸이 아픈 것 같고, 그래서 약을 먹든지 병원에 가든지 해야 할 것 같은 불안함을 갖고 살아가는 것이죠. 현대인들은 웰빙에 대해 신경을 쓰는 것만큼 자신의 건강에 대해 불안해 하며 살아갑니다. 나는 지금 건강한가? 매일 병원에 가서 확인할 수 없으니 일반적인 몸의 상태로 알아보는게 지혜롭습니다. 아침 저녁으로 나의 건강상태를 체크 하는 방법 미국 인터넷 매체 '치트시트닷컴'이 건강이 좋지 못하다는 것을 알려주는 신호 6가지를 소개했는데, 좋은 정보라 소개합니다. 1. 수면 장애가 있다밤에 잠을 잘 못 드는가. 일상의 몇 가지 측면에서 바로잡아야 할 것들이 있음을 보여주는 것일 수 있다.잘못된 음식을 먹었거나 오후 늦게 너무 많은..

음식과 건강 2018.06.23 09:10

유행성 눈병의 증세와 눈병 치료 기간, 그리고 10가지 전염 예방 수칙 이제 슬슬 여름이 다가옵니다. 날씨가 어떨 때는 한 여름을 방불케 하네요. 여름이 오면 주의할 것 중 하나가 유행성 눈병입니다. 눈병이란 말은 감염에 의하여 결막에 염증이 발생하는 결막염을 말하는 것이죠. 결막은 흰자위의 표면과 눈꺼풀의 안쪽을 덮고 있는 투명한 보호막입니다. 이 결막에 세균이나 바이러스에 의한 감염이 일어나고 염증 반응이 유발되면 충혈, 눈물, 눈꼽, 이물감, 안구통, 눈부심, 시력저하 등이 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 눈을 뜨기가 힘들어집니다. 유행성 결막염은 바이러스가 원인이 되어 발생하는데, 전염력이 강하다는 특징이 있습니다. 그래서 특정한 시기에 특정 지역 내에서 집단적으로 발병할 수 있기 때문에 유행..

음식과 건강 2018.06.12 07:42

지압은 대체의학의 한 종류로 요즘 많이 각광받고 있습니다. 몇몇의 의학 연구는 지압이 멀미, 구토, 허리 통증에 효과적이라고 말하고있습니다. 지압은 체내의 에너지가 "자오선(子午線)"을 따라 흐른다는 것을 개념으로 삼고 있는데, 물리적인 압력을 통해 자오선을 막고 있는 것을 없앤다는 것이 치료의 개념입니다. 압력은 손, 팔꿈치, 또는 다양한 기구들을 통해 전달 될 수 있습니다. 지압은 전문적인 영역도 있지만 누구나 쉽게 간단한 지압술로 좋은 효과를 볼 수도 있습니다. 그저 누르기만 해도 효과를 볼 수 있는 지압술 10가지를 소개합니다. 저는 평소에 9번과 10번 눈뼈 안쪽 마사지를 많이 합니다. 그렇게 하면 눈이 시원해지고 정신도 맑아지더군요. 귓볼도 자주 만져주는데 그렇게 할 때마다 뭔가 몸이 개운해지..

음식과 건강 2018.05.29 11:34

겨울철에 나는 대표적인 식품 5가지 특징과 요리 그리고 보관법 무무는 김치 종류는 물론 각종 요리에 들어가 음식물을 중화시켜 주는 작용을 하며 디아스타제라는 효소가 음식물의 소화흡수를 돕는다. 고를 때는, 흰 빛이 나고 싱싱하며 몸매가 고운 것이 좋다. 무청이 달려 있는 것이면 더욱 싱싱하다. 진흙에서 자란 것이 맛있으므로 진흙이 묻어 있는 것을 고른다. 무청과 꼬리 부분은 잘라내고 수세미로 깨끗이 문질러 씻어 헹군 후 조리하면 되는데, 보관할 때는 흙이 묻어 있는 채로 신문지에 싸서 바람이 잘 통하고 햇볕이 들지 않는 5℃ 정도의 온도에 보관하면 오래 간다. 시금치갖은 양념으로 나물을 무치거나 된장을 풀어 국을 끓이면 구수하게 먹을 수 있는 겨울철 영양채소이다. 국거리로는 잎이 넓고 줄기가 긴 것이 좋..

음식과 건강 2018.01.24 07:00

저도 뜨거운 탕이 있는 목욕탕에 자주 갑니다. 목욕도 목욕이지만 피로를 풀러가는데 목욕만큼 좋은게 없습니다. 우리나라 사람들은 물이 뜨겁지 않으면 목욕이라 생각지 않는 경향이 있습니다. 그래서 수온이 낮은 온천에선 물을 데워서까지 더운 물 온천을 즐기기도 합니다. 외국에도 물론 온천이 있습니다. 뉴질랜드의 로타루아에 있는 유황온천 주변엔 늘 온천을 즐기는 이들이 붐비고, 온천호텔, 온천병원이 성시를 이룰 정도라고 합니다.하지만 서양 사람들의 목욕은 우리식의 42℃가 넘는 고온욕과는 아주 틀립니다. 거의가 35℃정도의 미온욕이거나 노천탕에 들어가 오랜동안 일광욕을 즐기는 스타일입니다. 우린 왜 이리 고온욕을 좋아할까요? 고온욕에는 고온욕만이 주는 몇 가지 특징이 있습니다. 우리가 즐기는 고온욕의 효과는 첫..

음식과 건강 2018.01.10 16:18

정감과 지혜가 넘치는 겨울철 우리 음식 겨울은 해가 끝나면서도 시작이 있는 달이다. 끝과 시작이 교차되는 계절엔 모임도 많이 갖게 되고 집안에서는 손님 접대도 많아진다.겨울에는 제철식품이 적지만 이것저것 다양하게 만들어 푸짐히 먹을 수 있는 때이다. 동지.섣달.정월은 우선 김장 때 담가 놓은 김치가 알맞게 익었을 때다.동치미.보쌈김치.총각김치.배추김치가 신선하고 새콤하게 익는다. 새로 헐어 꺼낸 김치는 팥죽 먹을때, 떡국상과 교자상에 올라 한몫을 한다. 그 김치로 냉면도 만들고, 김치찌개, 김치적을 만들어 먹기도 한다. 동지는 작은 설이라 하여 1년의 시작을 준비하는 날로 본다. 붉은 팥으로 팥죽을 쑤고, 찹쌀 옹심이를 나이 수대로 넣어 먹어 재앙을 물리치려는 뜻이 있다. 뭐니뭐니해도 추운 겨울엔 따뜻한..

음식과 건강 2018.01.08 18:16