건강 나이 체크 리스트 (아래 문항을 계산, 자신에게 해당하는 점수의 합을 실제 나이에 더한 것이 건강 나이다. 수치가 적을수록 건강함을 뜻함_ 마르쿠스 메트카ㆍ툴리 P. 하로미의 에서 발췌) 1 식생활(모두 해당하면 -4, 2~3개만 해당하면 -2, 해당 없으면 +4) ① 항상 싱겁게 먹는다. ② 신선한 과일*채소를 주 5회 이상 먹는다. ③ 탄 음식을 먹지 않는다. ④ 식사를 규칙적으로 한다. 2 음주 ① 전혀 마시지 않는다.(0) ② 평일 주 2회 이하, 1회 음주 시 소주 반 병 이하 (-1) ③ 평일 주 2회 이상, 1회 음주 시 소주 1병 이상(+3) ④ ②와 ③ 사이(+1) 3 연간 여행 거리 ① 서울~부산 거리의 10배 이하 (-1) ② 서울~부산 거리의 10배 이상 (+1) ③ 서울~부산..

음식과 건강 2023. 5. 13. 22:17

당뇨에 좋다는 음식은 참 많습니다. 그 중 우리 한국인 최애 음식 중 하나인 마늘도 당뇨에 좋다고 합니다. 마늘은 왜 당뇨에 좋을까요? 일단 마늘은 생마늘을 그대로 씹거나 썰게 되면 세포가 파괴되면서 효소 분해에 의해 강한 냄새를 내며, 이 마늘의 냄새 성분은 고기 비린내를 없애고 고기의 맛을 돋우어 주고 소화에도 도움을 줍니다. 마늘은 지질과 결합하면 정력증강, 동맥경화개선, 신체노화 억제에 탁월한 효과를 냅니다. 또한 신선한 마늘에는 알리인이라는 아미노산이 들어있습니다. 썰고 다지면 효소인 알리나아제가 방출되고, 알리인과 알리나아제가 상호 작용해 마늘의 주요 생물학적 활성 성분으로 간주되는 알리신을 형성하게 됩니다. 알리신(Allicin)은 마늘을 으깨거나 다질 때 생성되는 유기황과 방어 화합물입니다..

음식과 건강 2023. 5. 11. 20:44

당뇨환자에게 충분한 잠은 당뇨관리의 필수입니다. 잠이 부족하면 당뇨가 발생한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 왜 잠이 부족하면 당뇨가 발생할까요? 잠을 적게 자면 식욕촉진 호르몬이 상승하고 잠을 충분히 자면 식욕촉진 호르몬이 낮아집니다. 깊은 잠을 잘 때 식욕억제 모르몬이 렙틴이 분비되는데 잠이 부족하면 이 물질이 분비가 잘 되지 않습니다. 식욕억제 호르몬이 적으니까 당연히 공복을 느끼게 되고 이 때문에 고칼로리 음식을 찾게 되니 비만과 당뇨 수치가 높아지는 것이죠. 그래서 당뇨환자에게 수면관리는 정말 중요합니다. 당뇨환자의 수면관리 어떻게 하면 될까요? 먼저 혈당 조절에 도움이 되는 다이어트 계획을 지켜야 합니다. 그리고 아침 점심 저녁 식사를 규칙적으로 먹어야 합니다. 끼니를 건너뛰게 되면 중간에 음..

음식과 건강 2023. 3. 28. 11:57

노인들은 넘어지기만 해도 큰 위험에 노출될 수 있다. 특히 잠을 자다 화장실을 가면서 낙상하는 경우가 많이 발생한다. 어떻게 하면 이런 위험을 줄일 수 있을까? 1. 화장실 가는 길 미등을 켜두기 2. 방해 물건을 치우기 3. 미끄럼 방지 매트 깔기 4. 침대 옆에 소변기 두기 5. 좋은 수면 습관을 유지하기 by 우리밀맘마

음식과 건강 2023. 3. 27. 21:09

밤에 잘 자다가 소변을 보기 위해 깨어나는 경험 다들 있을 겁니다. 이렇게 밤에 수면 중 소변을 보기 위해 한번 이상 잠에서 깨는 것을 '야간뇨' 라고 말합니다. 야간뇨는 우리나라 60세 이상 성인 남녀에서 약 35%~71%가 경험하는 흔한 배뇨장애이기도 합니다. 그런데 너무 흔한 일이라 이것을 질병으로 생각하지 못하는 경향이 있는데 야간뇨는 우리 ‘삶의 질’을 크게 떨어뜨리는 질병입니다. 야간뇨는 숙면을 방해하기 때문에 이로 인한 피로가 고스란히 낮 시간으로 이어지게 됩니다. 그래서 야간뇨 환자는 수면장애, 만성피로를 호소하기도 하고, 한밤중 화장실을 찾다가 낙상하거나 부주의로 사고 발생률이 증가해 골절의 위험성도 높아집니다. 심한 경우 우울증이나 정신질환 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 야간뇨..

음식과 건강 2023. 3. 23. 12:25

당뇨치료 정말 힘든 여정입니다. 울 남편 당뇨로 지금 10년 정도 계속 치료하고 있는데 그저 약만 먹는다고 되는 게 아니더군요. 약과 함께 운동과 자리관리를 꾸준히 해야 합니다. 특히 생활개선치료를 꼭 해야 당 관리가 되더군요. 생활개선치료에서 가장 먼저 생각해야 할 것이 바로 균형잡힌 식습관을 지키는 것입니다. 골고루, 적정하게, 그리고 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 당뇨환자들이 대체로 과체중이나 비만인 경우가 많습니다. 하루 필요한 에너지를 잘 계산해서 탄수화물과 단백질 그리고 지방과 당류, 식이섬류를 적당하게 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 음식을 섭취할 때 가장 중요한 것이 있습니다. 바로 오래 씹는 것입니다. 울 남편은 한 숟가락 입에 넣고 약 200번을 씹는 노력을 했답니다. 그랬더니 일..

음식과 건강 2023. 3. 22. 20:47

tvN에서 윤여정씨와 함께 또 다른 예능을 선뵈었습니다. 바로 '윤스테이' 깊은 세월과 자연이 어우러진 한옥에서 정갈한 한식을 맛보고, 다채로운 즐거움을 누리며, 고택의 낭만을 느끼는 시간! 오롯한 쉼을 전달하는 한옥 체험 리얼리티 버전의 tvN 예능 프로그램입니다. 이 프로에는 입국한지 1년이 안 된 외국인들을 대상으로 손님을 받았습니다. 외국인들을 대상으로 하기 때문에 한옥 게스트하우스를 대여해 진행되었는데 이 프로그램에서 특히 주목을 받은 것은 한식 소스에 대한 것입니다. 윤스테이에 등장하는 한식 소스 레시피를 정리한 내용이 있어 소개합니다. 하나씩 도전해 볼까 합니다. 화이팅 !

음식과 건강 2023. 2. 10. 21:44

양산시 보건소에서 무료로 인바디 측정해준다는 말을 듣고 우리집 남자들을 데리고 함께 갔습니다. 인바디 측정은 양산시 보건소 1층 통합건강증진실에서 합니다. 인바디의 원리는 간단합니다. 인체와 접촉된 인바디 손잡이와 발판을 이용해 미세 전류를 흘려보내,저항값을 읽고 체성분 중 수분, 근육, 지방, 무기질을 계산하는 원리입니다. 누구나 자신의 몸상태를 인바디 검사를 통해 쉽게 알 수 있습니다 통합건강증진실 안으로 들어가니 직원들이 친절하게 안내해주면서 간단한 서류 작성을 하게 하고, 바로 측정해줍니다. 먼저 몸무게를 재고 인바디 측정기로 갑니다. 직원이 소독제로 여기저기를 소독해주네요. 그리고 인바디 측정기를 손에 꽉 쥐게 하고 측정기 위에 올라서서 양팔을 살짝 벌린 채로 3분 정도 서 있으면 기계가 제 몸..

음식과 건강 2022. 11. 30. 08:37

저는 젊어서부터 허리가 아픈 경우가 종종 있었고, 어린이집 교사 생활을 10여년 하다보니 허리디스크가 파열되었습니다. 그 덕에 지금은 일을 쉬면서 건강을 회복하고 있습니다. 제가 허리를 다치게 되는 과정을 보면 1. 무리하게 일을 하고 2. 스트레스를 많이 받게 되며 3. 등이 갑자기 몇일 동안 아프다가 4. 허리를 다치게 되었습니다. 언제나 허리를 다치기 전에는 전조 증상으로 등이 먼저 아팠습니다. 그래서 병원에 가 MRI, 복부초음파.... 등의 검사를 했지만 등이나 내장에는 이상이 없다는 말만 들을 수 있었습니다. 그래서 왜 등이 아픈 걸까라는 마음속의 의문을 계속 가지고 있었죠. 그러던 어느날 저의 의문을 정확히 알게 해 주신 분을 알게 되었습니다. 듣는 순간 너무나 신기했고 "아하~ 이거구나."..

음식과 건강 2022. 9. 14. 22:01

코로나19라는 바이러스로 인해 그 무엇보다도 중요하게 생각되어가고 있는 것이 몸의 면역력입니다. 면역에는 두 면역이 있는데 1. 우리가 잘 알고 있는 대장을 건강하게 하는 장면역(속면역) 2. 등을세워서 척수신경을 살리고 배속에 장기들이 제 역할을 할 수 있게 하는 등면역(겉면역)입니다. 서재걸 의학박사님의 말을 들어봅시다. 서재걸 박사님은 사람의 겉면역은 등을 얼마나 제대로 펴며 살아가는가에 달려있다고 주장합니다. 그래서 생활 속의 작은 습관 하나가 몸의 면역력을 저하하며 건강을 해친다고 경고합니다. 휴대폰을 보는 반복적인 행동이 또는 가방이나 짐을 들고 다니는 반복적인 행동이 등에 계속되는 스트레스를 주어 등면역을 위협하고 있습니다. 하지만 우리가 휴대폰을 안 볼 수 없고, 가방이나 짐을 들고 다니지..

음식과 건강 2022. 9. 13. 17:57

자위 많이 하면 정말 키가 크지 않을까요? 청소년기에 들어서는 아이들, 이제 엄마 역할도 달라져야 하겠네요. 적응이 안됩니다. 특히 성적인 문제에 대해서는 당황스럽기 그지 없구요. 울 아들도 자위를 하는 것 같은데 이걸 어떻게 받아들여야 할지. ㅎㅎ 갑자기 자위를 하면 키가 크지 않는다고 묻습니다. 헐~ 엄마 노릇 제대로 하려면 이거 좀 알아야 할 것이 많습니다. 요즘 아이들 키에 대해 상당히 민감합니다. 클수록 좋다고 다들 생각하실지 모르겠지만 우리집 아이들을 보면 적당히 크길 원하지 무조건 크다고 좋은 건 아닌 것 같습니다. 울 둘째 이제 여중 3학년인데 제 보기에 175정도 되지만 물어보면 170이라고 키를 숨깁니다. 그리고 혹 더 클까 싶어 내심 걱정하고 있죠. 막내는 좀 작아서 걱정입니다. 초등..

음식과 건강 2022. 6. 23. 11:30

최근 다니던 직장해서 좀 힘들게 일했는지 체중이 줄었네요. 체중이 주니까 건강에 여러가지 청신호가 옵니다. 피검사를 해보니 콜레스테롤과 중성지방이 낮아졌고, 혈압도 정상으로 떨어졌습니다. 건강을 위해서도 체중을 감량하는게 얼마나 중요한 지 요즘 실감을 합니다. 그런데 울 딸들 채소를 위주로 한 식단으로 다어어트를 합니다. 단백질도 필요하다고 그리 이야기해도 말을 듣지 않네요. 그래서 한 번 찾아봤습니다. 과연 채소로 다이어트 하면 정말 살이 많이 빠질지 그리고 그게 건강이 좋을지 아래는 의료전문신문인 '코메디닷컴' 에서 발행한 기사 '다이어트로 샐러드만 먹는다면 살빠질까?' 를 편집하였습니다. 채소 위주로 된 샐러드로 다이어트를 하면 과연 살 빠질까? 결론적으로 말하면 채소만 넣어 만든 샐러드는 식사로 ..

음식과 건강 2022. 4. 26. 17:23

디스크의 손상과 퇴행에 유전적 요인이 강하게 작용한다는 재미있는 연구가 1995년 캐나다 앨버타 대학교의 미셸 배티박사의 2,050쌍의 생존 쌍둥이들 중 평생 허리를 사용한 강도가 서로 크게 다른 115쌍의 남자 일란성 쌍둥이연구에서 알수 있다. 그녀는 하부 요추 디스트의 퇴행에 대한 각 요인의 기여도를 계산했는데 그 결과 허리를 많이 쓰는 정도와 나이를 합친 것은 11퍼센트정도 기여하는데 비해 유전적 요인의 기여도는 무려 43퍼센트 정도 된다는 것이 밝혀졌다. 그런데 유전적 요인이 미치는 영향이 직업이나 나이가 미치는 영향보다 훨씬 크다니 놀랍지 않은가? 더 흥미로운 것은 배티교수가 남은 46퍼센트의 기여 요인이 무엇인지 잘 모르겠다고 밝힌 부분이다. 이 부분에 허리 치료의 핵심 열쇠가 들어 있는 가능..

음식과 건강 2022. 1. 7. 11:26

3년전, 50이 다 되어가는 나이에 저는 새로운 직장에 도전하게 되었습니다. 50이 되어가는 나이에 새로운 직장에 도전하는 것은 그리 쉬운 일은 아니었습니다. 청도에 사는 큰 언니에게 말을 했더니 청도에 저렴하면서도 약이 좋은 한의원이 있다며 저에게 한번 오라고 하네요. '청도에 좋은 한의원이 있다고... 청도에 무슨 좋은 한의원이 있겠어? 부산이면 모를까?'하는 마음도 있었지만, 그래도 언니를 한번 믿어보자 하는 마음으로 청도에 있는 한의원을 찾아 갔습니다. 오~ 그런데 부야한의원에 처음가서 깜짝 놀랐습니다. 1. 생각보다 부야한의원은 커서, 한의사를 만나기 전에 직원을 만나 체질과 관계된 구체적인 질문이 적혀 있는 질문지를 작성해야 했습니다. 2. 사람들이 많아 내 차례를 기다리는 동안 먹을 수 있는..

음식과 건강 2022. 1. 1. 19:43

미국 화이자가 개발한 먹는 코로나19 치료제 '팍스로비드'의 국내 긴급사용이 승인됐습니다. 식품의약품안전처는 27일 오송 식약처 브리핑실에서 이 같은 내용의 '공중보건 위기대응 의료제품 안전관리·공급위원회' 회의 결과를 밝혔습니다. 중증 코로나19로 진행될 위험이 높은 경증·중등증의 성인 및 소아 (12세 이상·체중 40㎏ 이상) 환자에 사용할 수 있도록 했습니다. 팍스로비드(성분명 니르마트렐비르·리토나비르)는 니르마트렐비르 2알과 리토나비르 1알 씩 하루 두 번(12시간마다) 5일간 복용해야 합니다. 코로나19 양성 진단을 받고 증상이 발현된 후 5일 이내에 가능한 한 빨리 투여해야 합니다. 식약처에 따르면 경증~중등증의 고위험 비입원환자 2246명 대상 임상시험에서 증상발현 5일 이내 투여했을 때 입..

음식과 건강 2021. 12. 27. 20:19

중앙방역대책본부(방대본)는 23일 0시 기준으로 전국의 코로나19 신규 확진자가 6919명늘어났다고 발표했습니다. 7천명 대를 기록했던 22일보다는 다소 줄었습니다. 사망자는 109명으로 역대 최다 사망자가 나왔습니다. 코로나19 하루 사망자가 100명대로 집계된 것은 이번이 처음입니다. 입원해 있는 위중증 환자도 1083명으로 늘어났습니다. 위중증 환자는 지난 20일 997명을 기록한 뒤로 나흘째 늘고 있습니다. 코로나19확진자가 7,000대에서 6,000대로 조금 줄었지만 무엇보다도 위중증환자의 증가로 병실이 부족하다는 것이 문제입니다. 앞으로 위중증치료 20일 후에는 일반병실로 옮기는 것을 추진하려 하고 있으나 여러 문제가 있을 것 같습니다. 국립병원들은 앞으로 다른 환자들은 다 퇴원시키고 코로나1..

음식과 건강 2021. 12. 23. 19:47

당뇨병 치료하기, 당뇨수치 550에서 정상수치가 되기까지 꼭 해야 할 생활 수칙 작년 초여름입니다. 울 남편이 아무래도 수상쩍더군요. 일단 살이 더 많이 찌고 있다는 징조가 보이고, 또 피로를 많이 호소합니다. 거기다 눈이 자꾸 파르르 떨린다면서 안경을 새로 하는 것이 좋겠다는 이야기를 하네요. 솔직히 조금 겁이 나더군요. 그런 차에 동네 약국에서 약을 사러 갔는데, 약사 아저씨께서 울 남편을 보며 공짜로 당뇨검사를 해주겠다고 합니다. 공짜라는 말에 솔깃! ㅎㅎ 그래서 살짝 피를 뽑고 즉석 당뇨측정기로 당뇨검사를 했습니다. 삐삐삐~ 릭, 그리고 결과가 나왔는데, 헉.. 정말 심장 멎을 뻔 했습니다. 당뇨 수치가 무려 "550"입니다. 울 남편도 충격을 먹었는지 약사에게 혹 다시 검사해볼 수 있겠냐며 한 ..

음식과 건강 2021. 12. 23. 18:07

국내 코로나19 확진자가 1주간 6,000~7,000명 이상이며, 위중증 환자가 연일 900~1,000명 이상이며, 사망자도 50~90명이상으로 증가하는 어려운 상황에 있습니다. 오늘 코로나19 긴급 브리핑을 통해 코로나19 3차 접종을 한 70, 80대 확진율은 감소했으나 19세 이하 특히 12세 이하에서 발생률이 증가하고 있다고 합니다. 변이 바이러스 중에 델타 변이 확진자가 대다수이지만 오미크론 변이 확진자도 91명이 추가로 총 178명이라고 합니다. 오미크론바이러스는 매우 빠르게 전 세계로 확산 되어 현재 총 91개국에서 발생하고 있으며, 영국 확진자의 80% 프랑스 확진자의 10%가 오미크론 변이바이러스 확진자라고 합니다. 오미크론 바이러스는 현재 중증도로 평가하고 있으며, 우리나라는 해외 입국..

음식과 건강 2021. 12. 20. 14:54

저는 직장에서 일하다가 다쳐서 허리 디스크파열과 목디스크가 왔습니다. 허리와 목이 같이 아프니 집에서 일상생활을 하는 것도 극기 훈련을 하는 것처럼 힘이 들었습니다. 그리고 전과 다르게 회복이 느리다는 것을 느끼는 순간, 산부인과에 가서 갱년기검사인 여성호르몬 수치검사를 해 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 검사결과 정상수치가 50부터이면 저는 여성호르몬수치가 5밖에 되지 않았습니다. 의사선생님은 수치가 이렇게 낮으면 뼈와 근육에도 안 좋은 영향을 미치기때문에 여성호르몬제를 적극 권하였습니다. 처음엔 먹으려고 하였으나 여성호르몬제 부작용에 대한 자세한 설명을 읽는 순간 다른 대체 음식이나 건강기능식품을 찾게 되었습니다. 저의 큰오빠가 석류즙이 좋다며 보내주었습니다. 그리고 새언니는 백수오가 좋아서 오랫동안 ..

음식과 건강 2021. 12. 20. 11:53

중앙재난안전대책본부(중대본)는 17일 문화체육관광부가 개신교, 불교, 천주교 등 종교계와 논의해 종교시설 방역강화 방안을 마련했다고 밝혔습니다. 정부의 거리두기 방역강화의 일환으로 12월 18일부터 1월2일 16일간 교회 등 종교시설의 예배도 참여할 수 있는 인원이 줄어듭니다. 미접종자를 포함할 때는 좌석의 30%까지 참여할 수 있으며(최대 299명까지만 허용) 백신 2차 접종 후 14일 지난 접종완료자만 참여할 때는 수용인원의 70%까지만 허용됩니다. 문체부는 "종교계가 위중증 환자 및 사망자의 급증으로 의료대응 역량이 한계치를 초과하고, 오미크론 변이 바이러스가 여러 지역으로 전파되는 점 등을 고려해 방역조치 강화가 필요하다는 점에 적극적으로 공감했다"고 전했습니다. 소모임 인원도 축소됩니다. 전국적..

음식과 건강 2021. 12. 17. 13:17

코로나바이러스감염증-19 중앙재난안전대책본부 오늘 김부겸국무총리 주재로 정부서울청사 영상회의실에서 각 중앙부처, 17개 광역자치단체와 함께 3차 접종 확대 및 의료여력 확충 등을 통한 단계적 일상회복의 지속적인 추진기반 조성을 위해 거리두기 강화 방안 등을 논의하였습니다. 7,000명 이상의 확진자가 발생하고 있으며 위중증환자가 증가하고 있어 불가피한 결정인 듯 합니다. 기간은 21.12.18. ~ ’22.1.2.일 16일간 입니다. 기존의 사적모임규제를 전국 4인으로 줄이고 식당·카폐 등 방역패스를 적용하되, 미접종자는 1인 단독이용만 예외 인정으로 바뀌었습니다. 운영시간 제한도 다시 시작됩니다. 대규모 행사·집회는 50명 미만 가능하고 접종완료자등으로만 구성되면 299명까지 가능합니다. 정부는 유행이..

음식과 건강 2021. 12. 16. 20:34

국내 코로나19 확진자 수가 7일 7,175명으로 늘어나 하루 신규 확진자 수 역대 최대를 기록하였습니다. 더 늘어나지 않을까 걱정했는데 다행이 8일 코로나19 확진자 수는 7,102명으로 아주 조금 줄었네요. 사망자수도 57명으로 어제보단 줄었습니다. 휴우~~ 서울 2,790명, 경기 2,141명, 인천 497명 대구 132명, 부산 252명, 경남 193명, 충남 209명, 경북 143명, 대전 167명, 강원 139명, 충북 92명, 전북 125명, 광주 36명, 울산 49명, 전남 69명, 제주 48명, 세종 16명, 검역에서 4명입니다. 아직 방역당국은 강력한 거리두기단계보다는 방역패스로 이러한 위기를 극복하려고 하고 있는 것 같아 보입니다. 그런데 걱정이 되는 것은 위중증환자의 수입니다. 당초..

음식과 건강 2021. 12. 9. 09:34

힘든 일을 계속 하던 어느 날 허리가 갑자기 많이 아팠지만 퇴근시간이 되어서야 집으로 돌아왔어요. 그 다음날은 허리와 다리상태가 더 안 좋아져서 00한의원에 갔습니다. 앉아있기도 많이 힘든 상태였지요. 뼈까지 이상이 있다는 말을 듣고 다음날 00병원의 정형외과를 가게 되었습니다. MRI결과 두 군데 디스트가 파열이 되었고, 시술을 해야 한다며 수술동의서를 써라 하네요. 너무 정신없는 가운데 이루어진 일이라 생각할 틈도 없이 동의서를 기록하였습니다. 병실에서 시술을 기다리는데 시술을 너무 하고 싶지 않았습니다. 잠시 생각 등을 하면서 마음을 다잡기 시작하였고 몇몇 사람들에게 어떻하면 좋을지 물어보았습니다. 시술을 하지 않는 것이 좋다는 말을 듣게 되었고 저도 하지 않고 다른 치료를 했으면 좋겠다고 다시 말..

음식과 건강 2021. 11. 24. 23:03

당뇨 때문에 당뇨를 전문적으로 치료하는 병원에 갔더니 당뇨에 대해 알기 쉽게 설명하는 안내서를 하나 주네요. 읽어보니 많이 유익하여 그 내용을 정리하여 올립니다. 성인병엔 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 이렇게 세가지가 있습니다. 경중을 따지긴 어렵지만 합병증을 고려한다면 당뇨가 제일 위험한 병이 아닐까 합니다. 예전에는 당뇨를 치료하는 약이 많지 않았습니다. 하지만 최근 15년 사이에 당뇨약은 비약적으로 발전했습니다. 당이 높은 분들 중에선 인슐린 주사를 맞아야 하는 경우도 있지만, 하루에 한번 먹는 약으로도 원활히 조절되는 경우도 참 많습니다. 식사 및 운동, 그리고 약물로 조절될 수 있는 병이 당뇨병입니다. 약 먹기 귀찮아서, 혹은 당뇨환자라고 불리는 것이 싫어서, 약도 안 먹고 높은 당 수치가 오래 지..

음식과 건강 2021. 10. 28. 21:55

의학이 발전하다보니 당뇨에 대한 치료도 많이 달라지고 있습니다. 이전에는 당뇨병에 걸리면 전체적인 칼로리를 제한하고 여러 식품군 별로 일정한 비율과 양을 엄격하게 지키는 방법을 권장했습니다. 이럴 경우에는 적정한 비율과 양을 계산하는 방법이 복잡하고, 전에 먹는 식사와 전혀 다른 식사를 해야 해서 그대로 따르기가 쉽지 않았죠. 그런데 지금은 전반적인 식생활 패턴은 크게 바꾸지 않고 문제가 되는 한두 가지의 식습관을 집중적으로 교정하는 방법으로 달라졌다고 합니다. 당뇨병에 걸리면 먹고 싶은 것을 못 먹는다기보다, 건강한 식습관을 유지해야 한다고 보는 것이 더 좋다고 보는 것이죠. 그래서 당뇨환자들은 일반적으로 고칼로리 식사가 되지 않도록 주의하고, 지방 함량이 낮고, 염분과 당분이 많지 않은 음식을 고르는..

음식과 건강 2021. 10. 24. 22:02

남편이 당뇨로 인해 고생하는 걸 보니 당뇨에 대한 경각심이 큽니다. 세계적으로도 당뇨병이 급증하고 있다고 하며, 국내에서는 20대 당뇨병 환자가 연간 11% 증가세를 보이고, 30대 이상 당뇨 유병률은 세계 평균의 약 2배를 넘는다고 합니다. 당뇨병은 예방이 중요하며, 또한 치료에 있어서도 당뇨에 대한 정확한 지식이 필요합니다. 미국 건강 미디어 '프리벤션 닷텀'과 대한민국 정책브리핑에서 소개하는 당뇨병에 대한 잘못된 상식 10가지를 소개합니다. 1. 과도한 설탕이 당뇨병을 유발한다. 설탕은 당뇨병을 일으키지 않는다. 그러나 과체중은 주요한 위험 요소 중 하나이고, 첨가당이 많이 들어간 음식은 칼로리가 높은 경향이 있다. 미국당뇨병학회 의학정보 담당이사인 매트 피터슨 박사는 "지방은 설탕보다 칼로리가 두..

음식과 건강 2021. 10. 21. 21:10

췌장은 어떤 기능을 할까요? 췌장은 위장의 뒤쪽에 있는 소화기관 중 하나로, 소화효소를 분비해 음식물을 소화하고, 우리 몸의 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤 호르몬을 분비하는 기능을 합니다. 특히 탄수화물과 단백질 분해하는 효소는 위나 십이지장 등 다른 장기에서도 나오지만, 지방을 분해하는 소화효소는 췌장에서만 나오기 때문에 ‘지방 소화’에 중요한 역할을 합니다. 췌장에 문제가 발생하면 ‘복통과 체중감소’가 가장 뚜렷하게 나타납니다. 췌장의 주요 기능인 소화효소 분비가 제대로 잘 되지 않아 영양 흡수가 부족해져서 생기는 증상입니다. 췌장 이상으로 인해 생기는 복통은 일반적인 복통과 다르게 등 뒤와 양옆으로 퍼지는 방사성 통증이 느껴지는 것이 특징이며, 몸을 웅크리면 통증이 좀 덜해집니다. 이러한 증상을..

음식과 건강 2021. 10. 21. 16:58

췌장은 위장의 뒤쪽에 있는 소화기관 중 하나로, 소화효소를 분비해 음식물을 소화하고, 우리 몸의 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤 호르몬을 분비하는 기능을 합니다. 특히 탄수화물과 단백질 분해하는 효소는 위나 십이지장 등 다른 장기에서도 나오지만, 지방을 분해하는 소화효소는 췌장에서만 나오기 때문에 ‘지방 소화’에 중요한 역할을 한다. 이 훼장은 당뇨관리에 가장 중요한 기관이기 때문에 췌장관리를 잘하는 것은 곧 당뇨관리를 잘하는 것이라고 할 수 있습니다. 술은 담석과 함께 췌장염을 일으키는 대표적인 원인으로 알려져 있습니다. 알코올은 췌장에 염증을 만들고 췌장의 분비 기능에 이상을 주면서, 효소가 췌장 주위 조직을 스스로 파괴하게 하는 원인을 제공합니다. 또한 알코올 섭취로 인해 체내 온도가 상승하면 내..

음식과 건강 2021. 10. 20. 17:25

중년이 되면 무엇보다 혈관 질환이 걱정이다. 혈관 속 콜레스테롤, 고혈압, 혈관이 좁아지는 증상 등은 피가 몸 전체를 흐르는 데 문제를 일으킬 수 있다. 혈관 질환은 꾸준한 운동으로 예방할 수 있다. 운동을 하면 혈류가 빠르게 돌면서, 혈액 순환이 개선되기 때문이다. 혈액 순환을 위해서라면 일상 속에서 아주 간편히 할 수 있는 운동이 있다. 바로 '뒤꿈치 들어올리기'다. 쉽게 말해 일상 속에서 꾸준히 '까치발'을 들어올리는 동작이 혈관 질환을 막는 데 도움이 될 수 있다. 까치발을 하면 알겠지만, 자연스레 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽에도 힘이 들어간다. 까치발 동작은 다리 혈관을 자극해 혈류량을 증가하게 해, 다리 밑에 몰려 있는 피를 위로 올려준다. 이는 다리 아래 정맥근을 강화해 종아리 근육을 단련하고..

음식과 건강 2021. 10. 1. 21:31

남편이 당뇨가 있어서 늘 조심하며 관리하고 있습니다. 전 당분이 있는 음식을 삼가게 하는 것이 중요하다고 생각했는데 당뇨는 설탕이나 초코렛 같은 당이 많이 들어간 음식을 섭취해서 생기는 것이 아니라 탄수화물을 제대로 소화해내지 못해서 생긴다는 하더군요. 그래서 당뇨를 예방하거나 치료하기 위해서는 어떻게 하든 탄수화물을 제대로 소화할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그러면 탄수화물은 어떻게 소화될까요? 유한양행에서 발간하는 '건강의 벗' 잡지에 좋은 글이 있어 읽기 쉽게 편집하였습니다. 소화와 배설 우리는 매일 매일 먹어야 살 수 있다. 식물은 광합성을 통해서 영양분을 자체내에서 만들어내지만, 우리들은 외부에서 음식물을 섭취함으로써 영양소를 얻기 때문이다. 살아있는 동물은 생명을 유지하고, 동물을 구성하..

음식과 건강 2021. 3. 4. 20:49