영혼의 양식

우리가 휴식해야 할 이유

우리밀맘마2017.11.09 07:54

우리에겐 휴식이 필요합니다


인간은 하루도 쉬지 않고 1주일 내내 계속 일하도록 만들어지지 않았습니다

하나님께서 이 세상을 만드실 때 마지막 7일째는 쉬셨습니다. 

그날을 안식하는 날, 쉬는 날로 정하시면서 하나님은 창조를 마무리하셨습니다. 

하나님의 창조는 쉼으로 완성하였습니다. 

즉 쉼은 그냥 노는 것이 아니라 일의 완성을 이루는 것입니다. 

그래서 하나님은 이 날을 특별하게 하셨고, 모든 사람이 꼭 지켜야 할 거룩한 날로 성별했습니다. 


만약, 사람이 1주일에 7일을 일한다면, 능률은 떨어지고 6일간 할 때보다 적은 일 밖에 못하게 됩니다.

, 그 사람은 초조하여 까다롭게 되고, 나중에는 모든 면이 약화되어 버립니다

이것은 과거 전쟁 중에 영국에서 1주일에 7일 내내 일하지 않을 수 없었을 때 실증되었습니다

7일간 일했지만, 이전에 6일간에 할 수 있었던 것보다 생산량은 오히려 줄어들었다고 합니다.


계속해서 매일매일 사무원이나 상인은 자신의 몸에 해를 주고 유용한 인생을 단축시키고 있는 것입니다

결국, 그와 같은 사람은 휴양 시간을 갖는 사람보다도 적게 성취할 수밖에 없습니다



현대의 경쟁 즉 돈을 남도다 더 많이 벌고, 남보다 뛰어나고 싶은 압박감은 우리들의 사회를 황폐하게 만들고 있습니다

많은 사람들은 점심 먹을 시간도 없습니다그들은 점심을 책상까지 가져오게 해서 먹으면서 일을 계속하든가 적은 식사를 얼른 해치우고 점심 시간애 쇼핑을 하기 위해 뛰어나갑니다

이와 같은 분주함이나 긴장은 두통, 소화 불량, 위통, 때로는 십이장궤양 등을 일으킵니다


바이올린의 현을 너무 당기면, 언젠가는 끊어져 버립니다

그러므로, 미친 듯이 돌진하는 대신에 여유있게 점심을 들고, 가능하면 짧게 낮잠을 자는게 좋습니다.  

하루의 중간에 잠시 휴식하는 것은 몸에 대단히 유익합니다. 아기들처럼 잠시 낮잠을 청하는 것도 좋습니다.  

결국, 이것이 시간상 이득이 되고 우리의 생명도 연장시킬 것입니다


의자에 앉아서 수분간 쉬는 것은 누구에게나 가능할 것입니다

이렇게 하면, 하루가 끝날을 때 우리의 근육과 신경은 좀더 쉴 수 있어서 기력을 유지할 수 있게 됩니다. 


매일의 적당한 수면과 휴식, 1주일에 하루 쉬는 것에 더하여 연 1회 휴가도 중요합니다

육체를 위해서 뿐 아니라 마음과 감정의 건강을 위해서도, 평상시의 일과 환경을 떠나서 한두 주간을 지내는 것이 필요합니다. 이렇게 하지 않으면 인생관이 바뀌고 일에 대해서도 불만을 갖게 될 것입니다


일에 충실하느라(또는 바빠서) “수년간 휴가를 취한 적이 없다고 자랑하듯이 말하는 사람들이 있습니다

이것은 잘못된 생각입니다. 현명한 고용자는 11회의 휴가가(매주 하루 쉬는 것과 마찬가지로) 만족감과 능률을 높이고, 궁극적으로 보람을 갖게 한다는 것을 인정할 것입니다.


수면과 휴양을 가지라는 것은 태만하라는 말은 결코 아닙니다. 전혀 다릅니다

올바른 휴양은 정신적, 육체적 힘을 증진시키고 건강한 사람을 만듭니다.


 

by 우리밀맘마

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음식과 건강

피곤하시죠? 피곤을 부르는 10가지 이유가 있답니다

우리밀맘마2016.09.23 18:16

사람을 피곤하게 하는 열 가지 이유

 

울 남편이 참 피곤하게 사는 사람입니다. 일을 만들어서 하는 체질 있죠? 울 남편이 그런 사람입니다. 그래도 젊었을 때는 체력이 좋아 그렇게 피곤하다고 말하지 않더니, 요즘은 피곤하다고 말을 안해도 얼굴에 난 피곤해, 피곤해 죽을 것 같아! 그렇게 씌여 있습니다. 그렇게 일 많이 한다고 알아 주는 것도 아니고, 월급을 더 많이 받는 것도 아닌데, 왜 저리 사서 고생하는지 모르겠네요. 그저 안타깝고, 제발 아프지만 않게 해달라고 기도하며 삽니다.

 

우리 남편처럼 늘 일에 시달리는 사람들이라면 대부분 만성피로에 빠지기 쉬운데, 이 만성피로 건강에 완전 적신호입니다. 평소에 만성 피로를 느낀다면 지금 내게 건강의 적신호가 왔다고 생각하고, 날 피로하게 하는 게 뭔지 원인을 알아서 원인치료를 해야겠죠?

 

 

만성 피곤 증상을 겪는 사람들이라면 다음의 10가지를 점검해볼 필요가 있습니다.

(아래 점검사항은 미국의 건강전문사이트인 웹엠디에 실린 ‘만성피곤 10대 체크포인트’입니다. )

 

1. 지나친 카페인 섭취와 과식  

피곤하다고 카페인이나 설탕에 너무 의존하지 않습니까? 이런 자극적인 음식은 몸을 더욱 피곤하게 할 뿐입니다. 그리고 과식으로 인한 비만도 피곤의 주요인이 됩니다. 너무 적게 먹어도 영양결핍으로 힘들어 피곤하고, 많이 먹으면 이걸 소화시키기 위해 몸이 과하게 반응하니 힘든 것이죠. 자신의 몸에 적당하게 규칙적으로 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

2. 수면시간 

성인들의 적당 수면시간은 하루 7~8시간입니다.

서울대 연구팀의 연구결과를 보면 하루 5시간 이하의 수면을 하는 사람의 사망률이 7시시간 자는 사람보다 20% 더 높다고 합니다. 잠은 보약입니다. 나의 수면시간이 충분한지 체크해보세요. 

 

 

3. 운동량 

적정한 운동량은 일주일에 최소한 4일간 40분씩 운동하는 것입니다. 다만 잠자기 전 3시간 이전에 운동을 마무리하는 것이 좋습니다. 규칙적이고 힘찬 운동은 가장 좋은 처방입니다. 한 달 동안 운동을 꾸준히 하고, 수면을 충분히 취하고도 피곤증이 가시지 않는다면 얼른 병원에 가보세요.

 

4. 빈혈 

빈혈은 피곤증상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 빈혈 여부는 간단히 혈액 테스트를 통해 알 수 있으니 가까운 병원에서 해보시기 바랍니다. 특히 여성은 더욱 주의해야 합니다.

 

5. 중요 영양분 결핍

칼륨 등 영양분이 부족하면, 피로가 심해집니다. 이 역시 혈액 검사로 쉽게 점검할 수 있습니다.

 

 

6. 갑상선 문제 

갑상선 호르몬 수치를 점검해 보라. 갑상선은 요오드를 원료로 갑상선호르몬을 만들어 내는 내분비기관으로 목젖 바로 아래 기관지 좌우에 하나씩 나비모양을 하고 있다. 엄지손가락만한 크기인데 정상일 때는 잘 만져지지 않습니다. 이곳에서 분비되는 갑상선호르몬은 사람이 살아가는데 필수적인 호르몬으로 우리 몸의 신진대사 속도를 조절하는 역할을 합니다. 만약 부족하게 되면 에너지가 제대로 만들어지지 않아 정상적인 생활을 할 수 없게 됩니다.

 

갑상선 질환은 남성보다는 여성에게 많이 나타나는 것이 특징인데 적게는 4배에서 많게는 10배정도 여성 유병율이 높습니다. 생리나 출산, 폐경기 질환 등 신체적으로 변화를 갖는 특성으로 인해 남성보다 이 병에 많은 위협을 받는다고 볼 수 있습니다.

  

7. 당뇨병 

몸이 항상 노곤하고 시야가 흐릿해지며 소변을 자주 보게 되면 당뇨수치를 점검해보세요. 당뇨체크는 가까운 약국에서 혈당기를 사서 자가로 해도 되고, 가까운 병원에서 혈액검사로도 알 수 있습니다.

 

 

 

8. 우울증 

식욕이 저하되고, 즐거웠던 일들이 시들해지면 우울증이 아닌지 의심해 보세요. 증세가 심하다고 느껴지면 병원에서 우울증테스트를 해보시고, 의사와 상담하시기 바랍니다.

   

9. 수면 무호흡증 

함께 자는 사람에게 자신이 잘 때 코를 골지 않는지 물어보세요.

아침에 깨어났을 때 몸이 상쾌하지 않고 두통을 느낀다면 숙면을 취하지 못하는 것일 수 있습니다. 요즘은 병원에서 수면 무호흡증을 체계적으로 치료하니 병원의 도움을 받는 것도 좋을 것입니다.

   

10. 심장 질환

만성피곤은 심장에 문제가 있다는 것을 알려주는 전조일 수 있습니다. 특히 여성에게 더욱 그럴 가능성이 높습니다.

 

 

 만성피로를 치료하기 위해서는 어떻게 하면 되냐고 의사에게 물어봤습니다. 대부분 평소 몸에서 휴식을 요구하는 경고등인 ‘피로감’을 무시하는 것이 아니라, 증상에 따라 병원을 찾아 상담하는 것이 좋다고 하네요. 그리고 원인 질환이 있는 경우 이를 찾아내어 적절히 치료해야 하구요.

 

가장 좋은 방법은 평소 피로에 찌들지 않는 생활습관과 피로를 적절히 풀어주는 운동과 스트레칭을 적당하게 하며, 스트레스가 쌓이지 않도록 마음관리를 잘해야 한답니다. ㅎㅎ 다 아는 이야기죠. 진리는 가까이 있고, 우리는 아는 게 많지만 그게 실천하기는 참 어려운 사회에 살고 있습니다. 그래도 내 건강 남이 챙겨줄 수 없는 것이니, 세상 탓만 하지 말고, 할 수 있는대로 최선을 다해 내 몸 내가 돌보며, 피로하지 않게 살 수 있도록 해야겠습니다.

 

 

by우리밀맘마

 

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음식과 건강

두 얼굴의 커피,이럴 때 정말 커피가 땡기는 순간은?

우리밀맘마2011.06.03 05:30

커피의 효능과 부작용, 그래도 직장인이 커피를 마시지 않을 수 없는 바로 그 순간은 ?

 


전 커피를 그리 좋아하지 않습니다. 체질적인 것도 있고, 별로 안좋은 음식이라는 인식이 박혀있어서 그런지 남편이 커피를 타 달라고 해도 다른 차를 마시라고 권하기도 하죠. 울 남편은 커피 매니아입니다. 하루에 석 잔은 꼭 마시더군요. 그러고 보니 울 남편과 저 이 부분도 맞질 않네요. 도대체 남편과 제가 궁합이 맞는 것은 어는 것인지..어떻게 이러고도 20년을 함께 살아왔는지 정말 신기합니다. ㅎㅎ


제가 커피에 대해 질색을 하게 된 건 또 신혼 초의 경험이 한 몫을 했습니다. 울 첫째 우가가 어린 시절 시댁에서 얼마간을 키웠는데, 울 아버님 아기를 넘 사랑해서 하여간 뭔든 최고로 좋은 것만 먹이시는 겁니다. 당시엔 부자집이 아니면 먹기 어려운 바나나며 오렌지 이런 것을 매일 사다와서 갈아 먹이고, 그 비싼 한우도 사서 먹이고..하여간 공주가 따로 없었습니다. 오죽했으면 울 우가 어릴 때 지가 정말 공주라고 믿었겠습니까? ㅎㅎ 그런데 아버님이 장난도 심하셔서 한 날은 아버님이 즐겨 드시던 커피를 그 어린 것에게 먹이려고 하는 것이 아니겠습니까? 당시엔 아버님 앞에서 숨도 크게 못쉬던 때라 저는 정말 속상해 죽을 것 같았습니다. 그것도 한 두번이 아니었거든요. 제가 좀 말리려고 하면 울 아버님

"이렇게 맛있는 것을 왜 못 먹이게 하노?"

이러시는데..정말 ..으으.. 여러분 제 맘 아시겠죠? 그 뒤로 전 커피를 더 기피하게 되었습니다. 그러니 남편 집에서 커피 먹기 쉽지 않구요, 커피가 집에 선물로 들어오면 다른 분들에게 선물로 줘버렸죠.




그런데 커피를 좋아하지 않는 제게 변화가 생겼습니다. 저도 이제 어린이집에 출근하며 직장생활을 하다보니 커피가 가까워지기 시작한 것이죠. 출근해서 청소하고, 아이들과 씨름하고, 이것 저것 챙기다 잠시 시간이 날 때, 제 코끝을 찌르는 커피향~~~ 정말 거부하기엔 넘 강렬한 유혹이더군요.

우리반 아가들 재워놓고 잠시 숨도 쉴겸 어린이집 정원에 나서면 저와 같은 처지의 선생님들이 봄볕을 즐기며 커피를 마시고 있습니다. 얼떨결에 저도 선생님이 권하는 커피를 손에 받아드는 순간 커피의 향이 피로를 가시게 하면서 뭔지 모르게 머리가 탁 트이는 그런 느낌을 주네요. 아~ 이래서 사람들이 커피를 마시는구나.. 그래서 저도 요즘 출근하면 커피 한 잔은 마시게 됩니다. 요즘은 그 커피 타임이 기다려지기도 하구요. 손에 커피잔을 쥔채 밝은 햇살을 받으며 한들거리듯 제 곁을 스쳐 지나가는 바람을 느깰 때면 아주 잠시지만 제 마음이 평안을 찾고, 안식을 얻게 되거든요. 커피가 가져다 주는 마음의 여유.. 이게 넘 좋네요.




 
 

그런데 요즘 신문을 보니 커피가 건강에 좋다는 기사가 많이 나오더군요. 일단 보도된 내용을 보면 커피는 심장활동이 활발하게 할 수 있도록 도와주는 성분이 있어서 좋다고 하네요. 또한 뇌졸중 예방에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 위를 자극하여 소화를 촉진해주기 때문에 고기를 먹고 난 뒤에는 커피를 마셔두면 좋다고 합니다. 게다가 항산화 항염증 성분이 있어서 하루 6잔 정도를 마시면 전립선암과 유방암의 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 그리고 입냄새를 제거해주고, 커피로 다이어트를 성공했다는 분도 있더군요.

그러나 커피에 있는 카페인이 450mg 이상 섭취하게 되면 임신을 방해하는 성분도 있어 임신을 어렵게 하고, 또한 요실금 증세를 일으킨다고 합니다. 그래서 커피는 하루에 3잔 정도가 적당하고 합니다.
 
커피가 건강에 좋으니 먹으라는 말과 좋지 않으니 많이 먹지 말라는 두 얼굴을 가진 커피..그러나 저는 잠시나마 커피의 향에 제 마음을 둘 수 있는 여유가 있어 마시게 되네요. 바쁘시더라도 잠시 커피 한 잔 하시는 여유가 있으시길 바랍니다. 



 

 - 재래시장에서 산 프로스펙스 이런 점이 좋았다





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