음식과 건강

밥 반공기(약80칼로리)를 소비할 수 있는 운동 어떤게 있을까?

우리밀맘마2017.03.02 22:35

80칼로리

밥 반 공기를 소비하기 위한 운동

 

 

 

먹기는 쉽지만 빼기는 어렵습니다.

다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 움직이는 것

이건 상식 중의 상식..

하지만 대부분 먹고 싶은 만큼 먹고 적게 움직이면서도 살 빼겠다는 마음 때문에

다이어트에 실패하는 것이죠.

밥 한 공기 먹었다면 최소한 반공기는 운동으로 소모시켜줘야 그 다음 일상생활에서 그 칼로리를 다 소모할 수 있습니다.

밥 반공기 얼마나 운동해야 내 몸에서 소모시킬 수 있을까요?

그래서 알아봤습니다. 밥 반공기를 태울 수 있는 운동량 ..

 

 

 

맨손체조 : 처음부터 끝날 때까지 12

 

탁구 : 16

 

 

 

 

 

걷기 

 

1분간 90m의 속도로 27

 

1분간 70m의 속도로 45

 

1분간 50m의 속도로 62

 

 

 

 

 

마라톤 : 1분간 100m의 속도로 7

 

줄넘기 : 1분간 100회의 속도로 12

 

수영 : 평영1분간 25m의 속도로 15

 

크롤헤엄1분간 40m의 속도로 6

 

 

 

 

 

계단 오르내리기 : 1,630 계단 분

 

탈 것 : 혼잡한 전차에 서서 약 70

 

일반적인 부엌일 : 100120

 

 

움직이기 싫다면 일단 먹는 것도 적게 드셔야 합니다.

특히 칼로리 잘 살펴가면서요.

꼭 먹고 싶다면 저칼로리 음식으로..

 

 

by 우리밀맘마

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음식과 건강

커피의 칼로리 알고 마시자

우리밀맘마2015.08.27 07:12

커피에 대한 궁금증, 커피의 칼로리는?

 

 

전 커피를 잘 마시지 않다가 어린이집 교사를 시작하면서 애호가가 되어 버렸습니다. 아침에 출근해서 커피 한 잔을 먹어야 제대로 일이 손에 잡히고, 또 점심 후 마시는 한 잔의 커피는 마음의 여유를 가져다줍니다.

 

최근 커피의 효능에 대해 새로운 연구 결과들이 나오는데, 적당한 양의 커피를 마셔주면 원두에 포함되어있는 폴리페놀이 뇌의 기억중추인 해마의 손상을 억제시켜주어, 치매 발생 확률을 27%까지 낮춰준다고 합니다. 그리고 항산화 물질로 인해 심장병 예방에도 도움이 된다고 하며, 혈관의 신축성을 좋아지게 해 혈압 안정에 좋으며, 콜레스테롤의 축적을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 또한 운동하기 전에 카페인을 섭취하게 되면 피하지방을 연소시켜 근육으로 바꿔주는 역할도 한다고 합니다. 그래서 운동 전 커피 한 잔이 건강에 좋다고 하네요.

 

하지만 과도한 카페인 섭취는 심장계 질환을 유발할 수 있고, 위산분비를 과다하게 증가시켜 위 점막을 손상시킬 수도 있습니다. 무엇이든 적당한 게 좋다는 것 커피도 예외가 아니네요.

 

이렇게 좋은 커피, 그런데 울 남편이 제게 이런 말을 합니다.

 

“커피의 칼로리는 어떻게 될까? 커피도 꽤 많은 영양소가 있는 것 같은데, 혹시 칼로리도 높으면 어떻게 하지?”

 

이 말을 들으니 저도 커피의 칼로리가 궁금해지더군요. 그래서 알아봤습니다.

 

 

카페모카

 

 

커피 메뉴별 칼로리

 

종 류

칼 로 리

기 타

에스프레소

(100kcal = 사과1/2조각)

설탕 1작은술이 추가될 때마다 17kcal.

아메리카노

(15kcal = 딸기 3알)

설탕작은술 프림작은술 1이 가미될 때마다 38kcal

카푸치노

(150kcal = 오믈렛 100g)

에스프레소와 스팀 밀크, 그리고 진한 거품.

카라멜 마키아또

(320kcal = 돈까스 한접시)

에스프레소, 캐러멜 약간, 우유 거품.

카페모카

(400kcal = 피자 1조각)

에스프레소, 쵸콜릿 파우더, 스팀밀크와 거품.

모카 캐러멜 라떼

(410kcal = 짭뽕 한 그릇)

에스프레소, 바닐라 파우더 약간, 캐러멜, 스팀밀크와 거품

화이트초콜릿 모카

(510kcal = 햄버거+콜라 1잔)

화이트 초콜릿 모카 시럽, 에스프레소, 스팀밀크, 휘핑크림

화이트초콜릿 모카프라푸치노

(450kcal = 김밥 1줄)

커피, 화이트 초콜릿 모카 시럽, 휘핑크림, 코코아 파우더.

 

이 외에도

 

▶ 아이스 카푸치노 120kcal

▶ 아이스 카페라떼 200kcal

▶ 아이스 카페 모카 226kcal

▶ 자판기 커피 50kcal

▶ 커피믹스 52kcal

 

 

커피 믹스 넌 뱃살의 주범

 

전 아직 아메리카노보다는 커피 믹스나 자판기 커피를 좋아합니다. 일단 간편하게 타서 마실 수 있는 장점이 있고, 또 그 달싹한 맛이 제 입에 딱맞습니다. 하지만 이런 커피믹스가 뱃살을 늘리는 주범이라고 하네요. ㅜㅜ

 

커피 믹스에는 커피프림이 들어있는데 이 프림 속 지방이 뱃살을 늘리는 주범이랍니다. 프림의 주성분은 우유가 아닌 기름으로, 식물성 기름을 물과 섞어 기름과 물이 잘 섞이도록 하는 식품첨가 유화제를 넣어 만든 것입니다. 이 기름은 100% 포화지방산으로 매일 꾸준히 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤의 수치를 높여 성인병을 일으키기 쉽고, 고혈압, 고지혈증 등 각종 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 높습니다. 건강과 몸매를 생각한다면 프림과 설탕을 뺀 아메리칸 스타일의 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

커피 다이어트를 하고 싶다면?

 

① 식후가 아닌 식전에 마시자.

(식전에 커피를 마시게 되면 식욕이 억제되어 과식을 막아준다.)

 

② 운동, 사우나 하기 전에 마시자.

(운동 후의 공복감이나 사우나 후 갈증을 커피가 막아준다.)

 

③ 크림과 설탕을 첨가하지 마라.

(살을 뺄 생각이라면 되도록 진하게 먹는 것이 좋다.)

 

④ 점심 식사 전 2잔을 마셔라.

(식후 졸음을 방지할 뿐 아니라 변비해소에도 도움이 된다. )

 

 

 



 

 

by우리밀맘마

 

 

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