음식과 건강

툭 튀어난 배 쏙 들어가게 하는 7가지 방법

우리밀맘마2016.07.20 06:38

튀어나온 배 쏙 들어가게 하는 7가지 비결

 

 

한 번 나온 뱃살을 빼기란 참 어렵습니다.

오랜시간 유산소 운동을 하루에 최소 30분 이상 하면서 근력운동도 겸해주어야 합니다.

하지만 배가 보기 싫게 툭 튀어나온 것은 뱃살 때문만은 아닙니다.

배에 가스가 차도 마치 배살로 인해 배가 튀어나온 것 같이 보입니다.

뱃살 빼기는 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있다.

노출의 계절을 맞아 복부 가스를 줄이면서 건강도 챙길 수 있는 방법 7가지를 소개해 드릴께요.

 

▶관련글 ◀뱃살 빠질 것 같아도 별 도움이 되지 않는 운동 3종세트

▶관련글 ◀뱃살 빼기 유산소운동 얼마나 해야 효과가 있을까?

 

1. 배를 쏙 들어가게 하려면 섬유질 많이 먹고 운동하자

 

 

물, 식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽습니다. 그리고 변비는 복부 팽만을 일으키는 아주 큰 원인입니다. 

변비에 걸리지 않도록 곡물, 야채, 콩류, 견과류 등 식이섬유를 많이 먹고

물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마셔보세요.

또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 한다면 거짓말 같이 배가 쏙 들어갑니다. 

 

 

 

☞비만 일으키는 장 속 미생물이 있다구요? 

 

2. 배를 쏙 들어가게 하려면 식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어 먹자

 

 

음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 차게 됩니다. 그렇게 가스가 차면 배가 툭 튀어나오겠죠.

소화가 입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹으세요.

식사시간이 최소한 30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있답니다.

 

 

 

3. 배를 쏙 들어가게 하려면  세끼 대신 여섯끼

 

하루에 세끼를 과하게 먹는 대신

적은 음식을 하루 5~6끼니로 자주 먹으면 과식 뒤 배가 터질 듯한 불편함이 줄어듭니다. 

그리고 음식을 꼭꼭 씹어먹고, 또 적은 양의 음식을 자주 먹으면 혈당 조절과 공복 관리에도 좋습니다.

물론 자주 먹는 게 많이 먹는 것으로 연결돼선 안 되겠죠!!

  

4. 배를 쏙 들어가게 하려면 탄산음료 줄이고 물 마시기

 

탄산음료는 헛배를 부르게 합니다.  다이어트 음료도 마찬가지입니다.

탄산음료보다는 물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 


 

 탄산음료


5. 배를 쏙 들어가게 하려면 껌을 씹지 말자

 

껌을 씹으면 공기를 함께 삼키게 됩니다. 모르셨죠?

전 껌을 특별한 경우가 아니면 잘 씹질 않습니다. 도무지 껌 안에 어떤 성분이 들어있는지 믿을 수가 없어서요.  

껌을 씹는 습관이 있다면 껌을 과일, 야채, 저칼로리 과자로 바꿔 보는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 배를 쏙 들어가게 하려면 나트륨 덩어리인 가공식품을 피하자

 

가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적습니다.

섬유질이 적고 나트륨 함량이 높은 음식들은 모두 배를 불룩 나오게 만들기 쉽습니다.

가공 식품을 어쩔 수 없이 먹어야 할 때는 겉포장의 영양성분부터 읽어보는 습관을 길러보세요. 

통조림, 냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 500mg을 넘습니다. 

나트륨 함량이 많은 음식은 될 수 있는대로 피하는 것이 내 배를 볼품있게 만드는 길입니다.  

 

 

페퍼민트차

7. 배를 달래는 음식들을 먹자

 

페퍼민트차, 생강, 파인애플, 파슬리, 유산균 요구르트는

팽팽한 복부를 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

그리고 뱃살을 빼는 데 좋은 음식들도 있으니 이런 음식들을 자주 먹는 것이 내 배를 편안하게 하는 비결이겠죠!!

다음에는 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.


 

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음식과 건강

뱃살 빼기 유산소운동 얼마나 해야 효과가 있을까?

우리밀맘마2016.07.18 07:07

뱃살빼기에 좋은 유산소 운동 어느 정도 해야 효과가 있나?

 

뱃살 때문에 고민하는 사람들이 많습니다. 울 남편 그래도 결혼 전에는 꽤 준수했는데 제가 잘 먹여서 그런지 어느 날부터 뱃살이 장난 아니게 찝니다. 그 때문에 남편의 식단을 신경써서 챙기기도 하고, 잔소리도 하고 하는데 별 효과가 없네요. 뱃살 중 특히 내장 주변에 지방이 쌓이는 복부 비만은 보기에도 좋지 않고, 각종 질환의 위험을 높이는 요인이 됩니다. 아무리 강조해도 지나치지 않는 뱃살 빼기 어떻게 하면 될까요?

 

 

그런데 자료를 아무리 들여다 봐도 뱃살만 빼는 운동은 따로 있지 않더군요.

적당한 유산소운동을 꾸준히 하다 보면 뱃살은 자연스럽게 빠지게 된다고 합니다.

유산소 운동을 꾸준히 하는 것. 역시 꾸준히 하는 것엔 당할 장사가 없나봐요.

 

 

비만의 종류

 

비만은 크게 상체비만(복부비만)과 하체비만으로 나뉩니다.

상체비만은 남성에게 많고 하체비만은 여성에게 많습니다.

내장에 지방이 쌓이는 상체비만은 인슐린 저항성, 고혈압, 고콜레스테롤, 중성지방 증가 등으로

당뇨병이나 심혈관 질환을 유발해 단순 비만보다 더 위험합니다.

 

 

뱃살빼기 왕도(王道) 없어

 

운동을 하면 몸은 탄수화물-지방-단백질 순으로 에너지를 이용합니다.

운동 강도가 강할수록 탄수화물을 에너지로 이용하고, 운동 강도가 약할수록 지방을 에너지로 이용합니다.

뱃살을 빼려면 복부에 쌓인 내장 지방을 분해해야 하고 그러기 위해선 과격한 운동보다는 걷기와 같은 유산소 운동이 제격입니다.

지방을 분해하려면 시간이 필요합니다. 지방을 감소시킬 수 있는 시간만큼 꽤 오랜시간 유산소 운동을 해야 지방이 분해됩니다.

 

툭 튀어난 배 쏙 들어가게 하는 7가지 방법

뱃살을 줄이기 위해서는

 

전신을 이용한 빠르게 걷기, 조깅, 에어로빅댄스와 같은 유산소운동을 45분 이상 가볍게 하는 것이 가장 효과적입니다.

걸을 때 속도를 빠르게 걸으면서 팔을 크게 움직이는 파워 워킹도 도움이 되구요.

운동 중에는 아드레날린과 같은 호르몬들의 분비가 증가하는데,

복부 지방이 이들 호르몬에 더 민감하게 반응하기 때문에 지방 분해가 더 빨리 일어납니다.

 

유산소운동 많이 하면 근육도 생겨

 

살을 빼는 시간은 하체 비만이 상체 비만에 비해 더 오래 걸리고 잘 빠지지도 않습니다.

그런데 유산소운동은 하체를 많이 움직이다 보니 지방이 빠지는 대신 근육도 같이 생깁니다.

하체의 지방을 빼기 위해 노력하다 결과가 바로 나오지 않는다며 중단하는 사람들이 많은데,

실제 체지방을 측정해 보면 부피는 줄어들지 않았더라도 지방과 단백질의 비율이 변한 걸 알 수 있습니다.

지방은 줄어들고 단백질은 는 것입니다. 그러니 외형으로 별차이가 없다고 중도에 포기하면 안됩니다.

당신은 지금 근육질로 바뀌고 있는 것이니까요...

 

뱃살_음식복부비만을 줄여주는 7가지 음식들

 

비만 일으키는 장 속 미생물만 제거해도 체중감량 할 수 있어  

 

뱃살 빼는 운동은 따로 있지 않다

 

뱃살을 빼는데 효과적인 운동은 따로 있지 않습니다.

 신체 부위에 따라 지방을 줄일 수 있는 운동이 정해져 있는 것은 아니라는 것입니다.

복부 주변에 분포해 있는 지방이든 팔에 있는 지방이든 지방을 줄이기 위해서는 지방을 많이 이용하는 운동을 해야 살이 빠집니다.

 

그리고 다이어트의 기본은 단순합니다.

섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지를 많게 하면 자연적으로 살은 빠지게 돼 있습니다.

그러니 효과 좋은 운동 너무 찾지 말고 부지런히 움직이세요.

 

☞ 뱃살 빠질 것 같아도 별 도움이 되지 않는 운동 3종세트

 

 

by우리밀맘마

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  • 틀린내용입니다2016.07.18 11:09 신고 맞는말도 있지만 상식적으로 몸둥이가 운동 시작하면 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지를 소비하는거가 말이된다고 생각하셔요 ? 무슨 서랍장에서 옷 꺼내입는것도 아닌데????
    운동강도는 단탄지 소모비율에 관계가 있을 뿐이며 저강도->고강고 운동을 수행하면 소모효율과 상관없이 지방연소량의 절대량은 저강도 운동보다 훨씬 높아지며(소모되는 열량 자체가 더 많기에 연소되는 지방량도 당연히 많아지는거임) 45분이나 운동안해도 지방충분히 연소되는 운동은 널렸습니다 강도가 높아서 그렇지......
    고강도 운동은 EPOC 효과로인해 체력만 된다면 저강도운동보다 더 효과적입니다

    그렇다고 무작정 고강도 운동을 수행하란뜻은 아닙니다 본인의 체력과 환경에 맞게 적절한 운동을 해야한단뜻이지요
    그냥 지나갈려나 몇마디 끄적여봤는데 잘못된부분은 좀더 공부해보심이 좋을듯합니다
  • 적절치 못한 내용도...2016.07.18 18:18 신고 유산소 운동을 오래 하면 근육이 생긴다??
    적당할 때의 이야기 아닌가요??
    유산소를 너무 과하게 하면 오히려 근육을 분해해서 에너지원으로 사용하는데..
    그렇게 유산소를 빡세게 하시는 마라토너님들 중에 근육질 몸매가 없지요;;
  • 전우2016.07.19 16:00 신고 아무튼 먹는거 평상시대로 먹고 유산소운동과 무산소운동 비중을 7대3 내지8대2정도로1시간30분정도 일주일에5일6일정도 2년하니까 뱃살이 어느새 나도모르게 없어지더라구요 꾸준히 오래 하면 빠집니다 조바심내고 빨리뺄려니까 힘들고 지루한거죠 열심히꾸준히하세요 그럼 빠집니다
  • 똥뱃살2016.10.11 22:43 신고 뭐든지 열심히, 오래 하세요. 저의 경우도 걷기 30분, 자전거 30분 각각 아침 저녁으로 한시간씩 하니 뱃살이 많이 빠집니다.
    물론 근육도 생기고요. 중요한 것은 꾸준히 하는 것 외에는 정답이 없습니다. 시작하실 때, 나이와 몸무게를 생각해서 시작해야 합니다.
    20대처럼 하다가는 몸 다 망가지니, 자기 몸에 맞는것부터 시작하면서, 차츰 높여가는게 좋습니다. 그리고 여자와 남자의 경우도 다르니 고려하시고요. 그럼 즐거운 운동하세요.
  • 똥뱃살2016.10.11 22:43 신고 뭐든지 열심히, 오래 하세요. 저의 경우도 걷기 30분, 자전거 30분 각각 아침 저녁으로 한시간씩 하니 뱃살이 많이 빠집니다.
    물론 근육도 생기고요. 중요한 것은 꾸준히 하는 것 외에는 정답이 없습니다. 시작하실 때, 나이와 몸무게를 생각해서 시작해야 합니다.
    20대처럼 하다가는 몸 다 망가지니, 자기 몸에 맞는것부터 시작하면서, 차츰 높여가는게 좋습니다. 그리고 여자와 남자의 경우도 다르니 고려하시고요. 그럼 즐거운 운동하세요.
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