음식과 건강

툭 튀어난 배 쏙 들어가게 하는 7가지 방법

우리밀맘마2016.07.20 06:38

튀어나온 배 쏙 들어가게 하는 7가지 비결

 

 

한 번 나온 뱃살을 빼기란 참 어렵습니다.

오랜시간 유산소 운동을 하루에 최소 30분 이상 하면서 근력운동도 겸해주어야 합니다.

하지만 배가 보기 싫게 툭 튀어나온 것은 뱃살 때문만은 아닙니다.

배에 가스가 차도 마치 배살로 인해 배가 튀어나온 것 같이 보입니다.

뱃살 빼기는 쉽지 않지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있다.

노출의 계절을 맞아 복부 가스를 줄이면서 건강도 챙길 수 있는 방법 7가지를 소개해 드릴께요.

 

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1. 배를 쏙 들어가게 하려면 섬유질 많이 먹고 운동하자

 

 

물, 식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽습니다. 그리고 변비는 복부 팽만을 일으키는 아주 큰 원인입니다. 

변비에 걸리지 않도록 곡물, 야채, 콩류, 견과류 등 식이섬유를 많이 먹고

물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마셔보세요.

또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 한다면 거짓말 같이 배가 쏙 들어갑니다. 

 

 

 

☞비만 일으키는 장 속 미생물이 있다구요? 

 

2. 배를 쏙 들어가게 하려면 식사는 30분 동안 천천히 꼭꼭 씹어 먹자

 

 

음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 차게 됩니다. 그렇게 가스가 차면 배가 툭 튀어나오겠죠.

소화가 입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹으세요.

식사시간이 최소한 30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있답니다.

 

 

 

3. 배를 쏙 들어가게 하려면  세끼 대신 여섯끼

 

하루에 세끼를 과하게 먹는 대신

적은 음식을 하루 5~6끼니로 자주 먹으면 과식 뒤 배가 터질 듯한 불편함이 줄어듭니다. 

그리고 음식을 꼭꼭 씹어먹고, 또 적은 양의 음식을 자주 먹으면 혈당 조절과 공복 관리에도 좋습니다.

물론 자주 먹는 게 많이 먹는 것으로 연결돼선 안 되겠죠!!

  

4. 배를 쏙 들어가게 하려면 탄산음료 줄이고 물 마시기

 

탄산음료는 헛배를 부르게 합니다.  다이어트 음료도 마찬가지입니다.

탄산음료보다는 물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 


 

 탄산음료


5. 배를 쏙 들어가게 하려면 껌을 씹지 말자

 

껌을 씹으면 공기를 함께 삼키게 됩니다. 모르셨죠?

전 껌을 특별한 경우가 아니면 잘 씹질 않습니다. 도무지 껌 안에 어떤 성분이 들어있는지 믿을 수가 없어서요.  

껌을 씹는 습관이 있다면 껌을 과일, 야채, 저칼로리 과자로 바꿔 보는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 배를 쏙 들어가게 하려면 나트륨 덩어리인 가공식품을 피하자

 

가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적습니다.

섬유질이 적고 나트륨 함량이 높은 음식들은 모두 배를 불룩 나오게 만들기 쉽습니다.

가공 식품을 어쩔 수 없이 먹어야 할 때는 겉포장의 영양성분부터 읽어보는 습관을 길러보세요. 

통조림, 냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 500mg을 넘습니다. 

나트륨 함량이 많은 음식은 될 수 있는대로 피하는 것이 내 배를 볼품있게 만드는 길입니다.  

 

 

페퍼민트차

7. 배를 달래는 음식들을 먹자

 

페퍼민트차, 생강, 파인애플, 파슬리, 유산균 요구르트는

팽팽한 복부를 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

그리고 뱃살을 빼는 데 좋은 음식들도 있으니 이런 음식들을 자주 먹는 것이 내 배를 편안하게 하는 비결이겠죠!!

다음에는 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.


 

by우리밀맘마

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