음식과 건강

불안장애 극복, 불안이란 무엇인가?

우리밀맘마2017.09.07 11:47

불안, 스트레스, 두려움, 공포, 걱정, 근심, 압박감, 긴장 - 기술적으로 말하면 이 단어들은 서로 다른 뜻을 지녔지만, 이는 20세기의 가장 흔한 문제중 하나를 묘사하기 위해 혼용되는 말들이다.  
사람들은 20세기를 ‘불안의 세기’하고 일컫는다. 불안은 ‘우리 시대의 공식적 정서’로서, 우리 시대에 가장 널리 퍼져있는 심리적 현상이다. 불안은 모든 신경증과 정신병의 원인으로서, Rollo May는 불안을 ‘이 시대의 가장 절박한 문제중의 하나’라고 보았다.


불안이란 무엇인가?   
위험이 다가오고 있다고 느기게 하는 염려와 긴장과 답답함의 감정을 말하지만, 그러나 논리적으로나 혹은 합리적인 원인으로 생겨나는 것은 아니다(Raymond L. Cramer).  불안은 인지, 감정, 생리, 및 행동적 요인에 의해 발단된 긴장과 걱정과 두려움의 주관적 느낌이라고 정의할 수 있다. 불안은  강도에 따라 다양하게 경험된다.  
그리고 두려워 하는 사건 전에 일어나면 이를 걱정 또는 염려라 하고, 과정중에 일어나면, 공포(panic,terror)라 하고, 후에 일어나면 이를 죄책감, 또는 좌절감이라 한다. 
불안의 증상들  
불안은 고조된 신체적 흥분을 수반하는 불안정과 걱정과 두려움의 내적 느낌이다.  불안은 안달이나 불면증, 신경질적인 경향, 기분나뿐 꿈, 울컥 화를 내는 것 또는 말더듬 등으로 나타난다.  불안할 때 몸은 긴장하게 되고 도망하거나 싸울 준비를 갖추게 된다.  불안하면 사람들이 말을 많이 하게 되고, 잠이 잘 오지 않게 된다.  집중력이 약화되고 기억력이 감퇴한다.  심장은 더 빨리 뛰고 혈압과 근육의 긴장은 증가하고, 신경 및 화학적 변화가 일어날 수도 있고, 가상적인 또는 미지의 위험에 대한 반응으로 일어날 수도 있다.  
불안한 사람은 무슨 일이 일어날 것같이 느끼나 무슨 일이 어떤 것이며 왜 일어나는지는 알지 못한다.


당신의 불안 무슨 일을 하는가?   
불안은 내일의 슬픔을 제거해 주지도 못하면서 오늘 우리가 누릴 수 있는 힘마져 앗아간다.  불안은 악을 피할 수 있게 당신을 도와주지도 못하면서, 악이 밀려올 때는 대처할 수 없도록 만들어 버린다(Raymond L.Cramer).
불안은 분노나 슬픔, 수치심, 열등감, 죄책감과 함께 인간의 가장 보편적인 부정적 감정이다. 이생의 염려는 신앙성장을 방해하는 가장 큰 장애물이 될 수 있다(눅 8:14).  많은 그리스도인은 사함을 받을 수 없는 죄를 범했다는 두려움과 불안으로 인해 고통하고 있다.
불안은 측정할 수 있는가?  
정서적인 반응을 담당하는 자율신경셰통에 일어나는 생리적 변화(동공의 확대, 맥박수 증가, 피흐름의 감소, 호흡이 가빠짐, 소화지체, 혈압의 증가, 혈당농도증가, 소름이 끼치는 등 살갗변화, 땀을 흘림 등)를 관찰함으로 불안의 정도를 어느 정도 측정할 수 있다.  아니면 사람들의 내면적 경험에 대해 물어봄으로써 특성불안과 상태불안을 어느정도 측정할 수도 있다.  불안반응은 스트레스라는 구념(construct)과 긴밀한 관계가 있다. [스트레스란 적응하기 어려운 상태에 처할때 느끼는 심리적 내지 생리적 긴장생태를 말한다.  스트레스를 일으키는 주요요인은 ‘압박감’, ‘좌절’, ‘갈등’, 그리고 ‘불안’이다.]* 구념(construct) : 설명할 수 없는데 있는 것


불안의 종류 
여러 형태의 불안이 거론되고 있다.  학자에 따라, 급성불안과 만성적 불안,  정상적 불안과 신경증적 불안, 특성불안(trait anxiety)과 상태불안(state anxiety), 적당한 불안과 극심한 불안, 건설적 불안과 파괴적 불안 등으로 구분한다.
(1) 원인에 따라 불안을 구분해서 설명하기도 한다.  죽음, 낯선 대상물, 고통, 거절, 분리, 위험 등과 같이 대상이 구체적일 경우, 우리는 두려움과 공포를 느낀다.  반면에 우리의 심리적 반응이 가상적이거나 실현되지 않는 대상이나 상태에 기인할 때 불안이라는 표현을 쓴다.  불안은 대상이 두려움보다 더 모호하고 막연하다고 할 수 있다.  두려움은 의적이고 불안은 내면적이라고 구분하는 학자도 있다.
(2) 기원에 따라 불안을 구분할 수도 있다.  생각, 상상, 이해, 평가능력과 같이 심리적 요인이 불안을 야기할 수도 있고, 두뇌의 화학적 불안정, 안정제가 모자를 때와 같이 생리적 요인이 불안을 야기시킬 수도 있다.
(3)정상적 불안:  어떤 실제적 위험이나 상화적 위협이 있을때 우리가 느끼는 불안이다.  이 불안은 위험에 비례한다.  정산적인 불안은 인식하고 관리하고 감소시킬 수 있는 불안이다.
(4)신경증적 불안:  위험이 미미하거나 존재하지 않을 때에도 무능함과 두려움의 과장된 느낌을 갖을 때의 불안을 말한다.  많은 상담자는 이러한 불안은 의식하지 못하는 내면적 갈등에 기인하는 것이기 때문에 합리적으로 직면하여 처리할 수 없다고 믿는다.  Rolly May가 말한대로, 신경증적 불안은 “어떤 내면적 갈등이 개재되어 있기 때문에 객관적 위험에 반비례한다.”
(5)특성불안:  비교적 지속적인 일종의 성격특성으로 우리의 지능지수처럼 사람마다 개인차가 있으며 한 개인에게 있어서 특성불안은 생활장면이 달라지더라도 일정한 수준을 유지한다.  상태불안:  특정한 상태나 장면에 따라 일어나기도 하고 증가하기도 하는 불안으로 어떤 특정한 환경조건과 상관관계가 있으며 그 강도도 순간순간 변할 수 있다.
(이 글은 ' 그리스도인과 불안(不安:Anxiety)' 이란 소논문을 발췌한 것입니다.) 

 

by 우리밀맘마

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영혼의 양식

완벽주의를 극복하고 마침내 진실한 친구를 사귀게 되다

우리밀맘마2016.04.06 07:29

모든 일에 있어서 자신감에 가득 찬 여성이 있었습니다. 

그녀는 언제나 모든 일에 최선을 다하며 부단히 노력하는 사람이었습니다.

 

그녀의 어린 시절은 어려웠습니다. 

그녀가 어릴 적에 부모는 이혼하였고, 그녀는 어머니와 함께 살게 되었습니다. 

대학에 들어갈 때까지 그녀가 겪은 시련은 말로 다 할 수 없을 정도로 어렵게 살았습니다. 

하지만 적극적인 성격의 그녀는 학창 시절 내내 그리고 대학을 졸업할 때도 우수한 성적을 얻었고, 졸업 후 사회사업에 관련된 직장에서 일을 했습니다. 그러다 컴퓨터 기술자인 남편과 결혼하여, 안정된 삶을 살 수 있었습니다. 남편의 사업은 날로 번창했으며, 토끼 같은 자식들도 낳고 교외에 아름다운 집을 짓고 오순도순 참 행복하게 살았습니다.

그리고 이곳에서 그녀는 이전까지 만나지 못했던 자신보다 상류층이라 생각했던 사람들과 어울리기 시작했습니다. 




그녀는 예뻤다드라마 그녀는 예뻤다의 한 장면


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그녀는 집안을 어느 집보다 아름답게 장식했고, 손님들을 집에 초대할 경우 정성을 다해 대접했습니다. 

아이들의 옷, 파티 차림, 여름 휴가 장소에 이르기까지 무슨 일이든 남과는 다른 특별한 것을 보였습니다. 

그녀는 일처러를 단지 훌륭하게 하는 것에 만족하지 않고 누구보다도 뛰어나게, 무엇인가 특별한 것을 하지 않으면 안 되었습니다.

그녀의 이런 노력에도 불구하고 주위 사람들의 평판은 좋지 않았습니다. 

마침내 그녀는 하루하루 엄청난 중압감에 시달리며 원인 모를 불안에 허덕입니다. .

불면증도 찾아왔습니다. 사는 즐거움이 느껴지질 않습니다. 


어느 날이었습니다. 

여느 때처럼 파티를 준비하기 위해 야단법석을 떨다가 문득


 ‘내가 왜 이런 일을 하고 있지?’ 


그런 생각을 하게 되었습니다. 

내가 초대한 사람들을 좋아하기 때문일까? 아니었습니다. 초대한 손님들을 두 번 다시 만나지 않더라도 조금도 섭섭하지 않을 것 같았습니다. 그렇다면 파티를 여는 것이 즐겁기 때문일까? 그것도 아니었습니다. 항상 걱정이 앞섰지 즐거움 따위는 조금도 없었습니다. 사람들이 나에게 무엇인가 기대하기 때문일까? 그것도 아닙니다. 사람들은 그녀가 좀 지나치다며 부담스러워 하는 것을 느끼고 있었습니다.

 




그러면 도대체 왜 나는 무엇을 위해 이토록 애쓰고 있는 것일까?

 

불안... 그녀는 마침내 자신의 마음속에 있는 불안감 때문에 이러한 과장된 노력을 하고 있다는 것을 깨달았습니다. 

아직도 좋은 성적을 얻고 싶고, 그렇게 인정받고 싶은 소녀기를 벗어나질 못했던 것입니다. 

그녀는 아직도 시험을 치고 있었던 것입니다.

남을 즐겁게 해주기 위해 파티를 연 것이 아니라 이런 행동을 통해 더 좋은 점수를 얻고 싶었던 것입니다. 

학창시절 때도 그랬지만 그녀가 만족할만한 성적은 나오질 않았습니다. 그렇기에 자신과 주변을 더 닦달하고, 그녀가 초대한 손님들에게 더 좋은 점수를 달라고 떼를 써왔던 것이죠. 그러니 그녀를 찾아온 사람들이 파티를 편안하게 즐기기 보다는 도리어 불편했고, 그러기에 후한 점수를 줄 수 없었던 것입니다. 이런 것이 무한 반복되면서 상황이 더 악화되고 있었고, 그녀는 그런 상황에 슬슬 지쳐갔던 것입니다. 그리고 그녀는 그런 자신의 모습을 마침내 정직하게 대면하게 된 것입니다. 

 

나는 뭘 위해 이렇게 힘들게 노력하는가? 

새로운 환경 속에서 이 사람들에게 받아들여지고 싶었고, 특히 자기보다 상층에 속하는 사람들에게 인정받고 싶었기 때문이구나. 그래서 이렇게 뭔가 더 특별해야 이들에게 인정받을 수 있고, 또 이런 방법이 최상의 수단이라고 생각했던 것입니다. 그래서 그렇게 행동했다는 것을 깨달았습니다. 드디어 그녀는 이때껏 자신을 괴롭혔던 불안의 정체를 알았습니다.

 

하지만 곧 새로운 불안이 그녀를 엄습하는 것을 느낍니다. 

이유는 어떻더라도 내가 이렇게까지 억척스럽게 했으니 이 사람들이 내 주위에 있는 것이고, 나는 이 사람들 속에 섞여 살아갈 수 있었는데, 이마저도 안하게 되면 어떻게 될까? 이러다가 이 사람들에게서 외면당하는 것은 아닐까? 소외당할 것 같은 막연한 두려움이 엄습해왔고, 이 두려움은 조금 전 깨닫게 된 자각보다 더 그녀를 힘들게 했습니다.




 

그녀는 다시 갈등하며, 곰곰이 자신에 대해 생각해보았습니다.

 

그리고 마침내 달라지기로 결정했고, 삶의 태도가 달라지기 시작했습니다. 

좋은 친구가 된다는 것은 상대에게 좋은 점수를 받아서 되는 것이 아니라 그저 있는 그대로 진솔하게 서로를 이해하는 데서 시작된다는 것을 깨달았던 것이죠. 그리고 다른 사람들도 그저 있는 그대로의 자신을 만나고 싶어 한다는 것을 알게 되었습니다.

 

친구는 사랑이 끊어지지 아니하고 형제는 위급한 때를 위하여 났느니라 (구약성경 잠언17장17절)  

 

 

by우리밀맘마

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