건강한 임신과 출산을 위한 50가지 Tip

 

 

 

KBS에서 만든 <태아성장보고서>(KBS 첨단보고 뇌과학 제작팀 지음, 마더북스, 2012)라는 책에 보면 미국립여성건강정보센터(National Women's Health Information Center), 어바웃닷컴(www.about.com) 등 국내외 임신 관련 사이트를 바탕으로 건강한 임신과 출산을 위한 TIP을 재구성하였습니다.

 

 

 

 

다음은 건강한 임신과 출산을 위해 도움이 되는 50가지의 Tip입니다. 

 

1. 스트레스를 피하라.

 

2. 매일 균형 잡힌 대여섯 끼의 식사를 하라.

 

3. 하루 8∼10잔 분량의 물을 충분히 마셔라.

 

4. 커피, 청량음료, 초콜릿 등 카페인과 인공색소는 피하라.

 

5. 술을 마시지 마라.

 

6. 담배를 피우지 말라(간접흡연에 노출되지 말라).

 

7. 적당한 운동을 하라. 적당한 속도로 하루에 15∼20분 걷기 운동을 하라. 운동 시 햇볕을 피하고 시원한 그늘이나 실내를 이용하라. 운동은 피로를 줄일 수 있고, 유산과 합병증을 방지하는 데 도움이 된다. 또한 출산 후에 조기 회복을 돕는다.

 

8. 산부인과 전문의 처방을 받아 엽산보충제가 포함된 태아 비타민을 섭취하라.

 

9. 최소한 하루에 8시간 이상 충분한 수면을 취하라.

 

10. 편안한 신발과 복장을 착용하라.

 

 

 

 

 

11. 자동차 이용 시 에어백이 장착된 좌석을 이용하라.

 

 

12. 건강하며 다양한 음식을 섭취하기 위해서 잘못된 식생활을 바꾸어야 한다.

 

13. 한 번도 시도해 보지 않은 새로운 야채식품을 먹어라.

 

14. 임신과 출산, 육아에 관한 공부(책읽기)를 시작하라.

 

15. 산부인과 상담을 통해서 계획 임신을 준비하라.

 

16. 배란주기를 확인하라.

 

17. 건강을 유지하기 위한 새로운 좋은 습관을 길들여라.

 

18. 임신과 부모 되기에 대해서 친구들에게 조언을 구하라.

 

19. 임신 1주 전에는 약 복용을 중단하라.

 

20. X레이 촬영을 금지하라.

 

 

21. 꽉 뀐 속옷과 바지를 피하라.

 

22. 패스트푸드를 피하라.

 

23. 임신부 본인 혹은 태아에 대한 정서적, 신체적 학대는 금물이다.

 

24. 잔류 수은이 많은 생선을 섭취하지 마라.

 

25. 태아에게 유해한 화학물질을 피하라.

 

26. 치과에 가서 치아를 점검하고 매일 양치질을 하라.

 

27. 35세가 넘거나 6개월 이상 임신이 안 된다면 산부인과 상담을 받아라.

 

28. 준비가 되었다면 (배우자에게) 임신을 공지하라.

 

29. 부모님의 경험을 구하라.

 

30. 휴식을 취하라.

 

 

31. SNS, 임신 블로그를 운영하라.

 

32. 의약품 사용에 유의하라.

 

33. 독서를 하라.

 

34. 임산부 요가교실이나 운동반에 가입하라.

 

35. 초기에 산전교실에 참가하라.

 

36. 모유수유 교실에 참가하라.

 

37. 임신 중에는 평소보다 300∼500칼로리를 더 섭취하라.

 

38. 집에서 출산을 할 생각이 아니라면 어느 곳에서 출산을 할 것인지 정하기 위해서 사전 답사를 하라. 그리고 출산할 곳을 정해라.

 

39. 음식 일기를 쓰라.

 

40. 수영은 임신 후반에 좋다.

 

 

41. 자기 전에 스트레칭을 하라.

 

42. 저기압이라면 운동을 하라.

 

43. 출산 일지를 작성하라.

 

44. 출산 가방을 준비해 두라. 분만센터나 분만실에 갈 때는 의료보험증, 출산용품, 카메라 등을 준비하라.

 

45. 진통 신호가 오면 출산에 필요한 조치를 취하고 대비하라.

 

46. 아기를 낳기 전 자신의 사진을 찍어두라.

 

47. 아기에게 출생 이야기를 해 줘라.

 

48. 아기에게 키스하라.

 

49. 산후 조리와 산후 우울증 예방에 힘쓰라.

 

50. 모유수유를 하라.

 

 

 

by우리밀맘마

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